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【越野跑必学技能】如何使用越野跑手杖 [复制链接]

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手杖的构造 ?


握把手握住的部位。


腕带:杖上用来套住手腕的带子,它的功能一是连接,二是传导力量。


杖杆:登山杖的核心部分,即握把以下到杖尖以上的支杆。材质分为铝合金、碳合金、钛合金,三者价格递增。


杖锁:用来调整并固定登山杖长度的装置,有内外锁之分。


杖尖:接触地面的部位,大部分人买完杖,带着保护套就直接用了,都不知道还要换杖尖,有的直接连着包装就把替换的杖尖扔了。


保护套:套住杖尖的套子,通常采用塑料或橡胶材质。它的作用一方面保护文物、植物。一方面防止戳伤人。个别路段比金属杖尖更好使。


杖托:靠近杖尖处的碗状圆盘,一般分为泥托、雪托、沙托。



为什么需要手杖?


分担压力:通过手杖的助力,有效利用核心以上的力量,分担腿部和膝关节的压力。


保持稳定:在失去平衡的时候,可以借助手杖,让身体很快恢复平衡,提高行进的稳定性。


保护腰部和脊椎:分解单点压力,有效利用全身肌肉,从而减轻对腰、背部的压力。


提升效率,降低消耗:让奔跑更持久、更稳定。



为什么用不好手杖?


一、


一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着把手施力,以为腕带的作用只是让手杖不会离开自己的手腕。但这种握法是错误的,只会让手部肌肉更容易疲劳,这也是为什么很多人用完手杖,胳膊上算,手胀的原因。


正确使用登山杖,应该把腕带拿起来,从腕带的下方穿入,将带子压在我们的虎口部位,然后再轻轻地抓住把手即可,透过腕带来支撑手杖,而不是紧紧地抓着把手施力。





二、


很多人用手杖,不管多少距离,就是感觉哪里不对,身上不舒服,也说不上为什么。


杖,它只是一个工具,工具的作用就是帮助我们提升效率。


提升效率的前提是我们要有一个好的基本功,随后借助工具优化流程。不管上坡还是下坡,他是多项越野跑分解技术的综合应用,如果基本技术没有掌握,给你手杖也是累赘。因为本身你就不会上坡,给你一副杖,你仍然不会上坡。


就好比,你知道了很多道理,却依然过不好这一生是一样的。



如何使用手杖?


一、


在硬化路面以及小坡度的路面上


双杖握把朝前,步幅要大,正常摆臂,同时向前高效地推进身体。虎口压住杖带,抖动手腕。杖几乎拖着地正常行走。

二、


野路、山路


双杖支撑法:二-三步一出杖,每次双手持杖同时落地,推动身体前进,在用杖时,核心发力,然后通过躯干把力传导到手腕,利用手腕把力传导到杖上,形成向上的推力。如果坡度较大,可以适当缩短杖的长度。


单点扎根法:先出一杖,扎住地面,然后利用推力向前,以此类推,双杖和双脚交替进行。


三、


下坡


杖只是作为支点保护,杖带要脱落,手持握把顶部。如果你已经残疾的只能靠杖,那怎么上,怎么下。


最后,要想熟练使用手杖,必须以平时的大量练习为基础,才能融会贯通,否则,一杖在手,毁所有。



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