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【2018幽州古道超级越野赛】人生首百│经历三次的退赛念头,苦熬黎明之后,迎来完赛的喜悦 [复制链接]

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  文/洋溢RF


题记

雨水和伤病可以不期而至,但熬过三次的退赛念头,在黎明到来之后,终将迎来完赛的喜悦。

说起自己的首百献给幽州,也是缘分。2017年夏天第一届比赛我就作为15km的收队志愿者参与了。



2017年秋季,因为和赛事总监老周熟悉,他天天在朋友圈发各种美图,忍不住野长城和幽州大峡谷的诱惑,一咬牙报名了50km。但是2017年的50km没有长城那段,所以我也心心念一定要跑一次长城(在北京工作的越野儿们,没跑过长城是不完整的)。




从2016年初入越野坑,到2017年才参加了第一场正式的越野赛。有了这些积累,本来打算今年4月TNF100北京站做为首百,因为不管是爬升还是线路的成熟度,是相对最简单的,加上平时作为训练线路也基本上都分段跑过,也为以后其他100km比赛积累经验。


以下为越野赛经历(不含N个路跑马拉松,以及40km以下的训练越野赛)。



但为了稳妥起见,还是需要规律训练安全完赛。自二月份跟着V越野开启TNF100备战训练后,除了3月份的一场春雪缺席外,其他周末的每期都按时完成。



无奈今年TNF100遭遇恶劣天气,组委会为了选手安全,取消了100公里,只能跑个50plus。



为了凑够明年4月份日本环富士山越野赛(UTMF)的积分,心里暗想首百得尽快完成,于是赶紧联系赛事老周搞了一个老鸟名额。毕竟和幽州缘分不浅!


赛前准备


报了名,又是首百,根据我的个性,赛前功课肯定要做足。TNF后到幽州100前这三周,由于眼睛做了一个小手术,总跑量仅为30km+,身体训练也停止了。



于是我按照赛道难度做了一个相对可行的完赛计划。(这个计划对我后半段帮助非常大)



正式赛记


接近一个月没上山,心里还是很忐忑,毕竟是首次100km的超长距离,加上也没熟悉的小伙伴一起,只能独自上路。由于认床怕在酒店睡失眠,于是我选择了组委会19号5点半的大巴从北京出发直接到起点开跑,结果头天晚上还是紧张,加上收拾各种装备,快12点才睡觉。



起点-CP1 空中草原轻松写意


从起点官厅公共艺术小镇到SP1老虎背这段 ,去年50km回程反向跑过,知道大概路况,所以一路控制心率,稳妥前进。这段路最美的是空中草原,刚到初夏,草已经渐渐冒出来了,放眼望去一马平川。


我匆匆拍个照然后一路下坡,贴地飞行到SP1老虎背补水点,未作停留,距离CP1还有4km,之后有一小段爬升,很快到达,比预计时间早了50分钟,告诉自己需要稍微控制一下速度,毕竟才12km,比赛刚刚开始。



教训:达补给点我觉得精神不错,就只做了简单补给,加上CP1-CP2基本上是水泥路,就简单喝碗粥就出发了,但没补给馒头等主食(为后面长城上第一次低血糖埋下伏笔)。


CP1-CP3

翻过一山又一山

退赛念头一波接一波


CP1-CP2除了开始一段土路简单爬升,大多数是我最不喜欢的水泥路(而且顶着大太阳),用时55分钟到达CP2。此时已经中午,感觉有点饿,不过补给站的冷豆包实在不合胃口,又没有泡面,于是就只简单喝了点可乐吃了几块西瓜。


志愿者说到下一个补给点有14.7km,于是我把水袋和水壶全部灌满,以防出现之前比赛补给站间隔太长断水摘野杏解渴的情况。从庙港出来到样边长城这段,全程水泥路,以快走为主。


图中两老外,女的最终获得100km第二名

长城赛段也是整个比赛最难的一段,野长城大概在8km左右,刚开始爬的时候还能拍拍照,和迎面而来徒步的驴友相互打招呼,同时感叹古人的伟大和神奇。这段长城是明长城遗址,叫样边长城(顾名思义就是样板工程),修在崇山峻岭之巅,不愧为世界七大奇迹之一,风景也非常美,但一眼却望不到头。


此时还有心情自拍一张

爬了一小时,天开始阴沉下来,风也逐渐加大,由于出发的时候穿的短袖短裤,防风衣放在了换装点,整个人体温慢慢开始下降,此时胃里也空了,速度也慢了下来,陆续被10多个跑友超越。


又坚持了一小时,到达一个山头,低头看看号码布上的爬升图,打开手机看看GPS定位,才走了不到一半,抬头往远处看,长城望不到头,第一次心生退赛念头!内心开始一万只草泥马奔腾“古人太笨了,费这么大劲修个破长城,谁也没守住北边的游牧民族,最后还被自己驻守的将领大开城关,国都被人灭了!“



感慨归感慨,还得继续爬,采取掩耳盗铃模式,不再看远处,只看最近的一个山头,然后埋头慢慢挪。中途到达了一个残破的烽火台遇到了A0525段宏,他在那半躺着,央求旁边的小伙伴A0716张韶辉让他睡一会儿,带着墨镜的小张一脸严肃地说不能睡,起来走。


看到段宏那样,我想退赛的沮丧心情好了很多,也鼓励他:“我也想退赛,一起走到CP3水头村退吧,这里前不着村后不着店的”。于是,我们三人结伴而行,一路相互提醒,好歹路途没有那么难熬。


就这样爬过数不尽的山头,退赛的念头也越发强烈,想着到了打卡点,先来碗热腾腾的泡面,然后就坐车去终点了。终于又翻过一个山头,远远望去在一段垮掉的城墙下,有两个小红身影,仔细一看,是两个志愿者,看来终于快到头了。


慢慢挪到那里,志愿者说这是最后一个山头,我们三立马来了精神,快速爬到山头,然后飞奔着冲下长城, 怀着必须退赛的美好心情,我一路小颠顺着土路到达了CP3水头村。


教训:赛前一定要研究线路,根据路况在补给站做好补给和水。


CP3-CP4-幽州大峡谷

熟悉的线路,不同的味道


水头村是50KM和100KM联合的补给点,我到达的时候已经16:08,吃完一碗泡面和很多片酱牛肉,体能恢复了很多,转念一想:怎么这也得坚持到47km差不多一半再退吧,去看看传说中的幽州古村,也顺道把换装包一起取走。于是收拾一下,又重新上路。小张和小段已经先走了,我只好独自上路。


刚进山就开始下雨,虽然我包里有皮肤衣,但是感觉雨势也不大,此时状态不错,就抓紧时间爬升,这段大部分线路去年50km都走过,所以对于难度比较熟悉,一路控制着速度。到达最高点的时候,雨势渐大,听到前面有人在对话,于是赶紧加快脚步追上去。



从最高点下来,是一片浓密的小树林,去年在这段路我摔倒了,所以格外小心,但是沿途的树木特别低矮,一碰树叶上的积水就掉下来,不一会儿,全身都湿透了。衣服一湿,导致腹股沟开始磨损,走起来更加难受。


看了看自己的手,因为短裤短袖,手渐渐被冻紫了。于是加快了行进速度,很快追上了小张和小段,三人结伴而行,猫着腰穿过低矮的树林,又遇到了A1201小窦,三人便成了四人小分队。大家相互鼓励着,聊着天,速度也快了些。



此时幽州大峡谷在雨中雾气蒙蒙,既雄伟又秀美。因为到达CP4就要退赛了,所以心情也不错。峡谷里的碎石路也不是那么难走了,到达幽州村已经7点了。



进到补给站,心情很轻松,特别骄傲地呼唤志愿者帮忙叫车直接回终点。就在此时,不知道赛事总监老周从哪里冒出来了,这次老周没有叉着腰,听说有人要退赛,过来一瞧,一看是我,来一句“退个P啊,最难的都过去了,后面都是平路,换了干净衣服,赶紧吃饱了走。”


等到换上干的压缩衣裤、腿套、袜子以及厚底鞋,穿上厚点的防风外套,身体体温恢复了正常。出门一看,雨已经停了,我心想,好吧那就再继续坚持一下吧。


教训:皮肤衣应该及时拿出来穿上,帽子应该根据天气预报准备防水帽。


CP4-CP5-深夜的煎熬遭遇低血糖

感谢铁军兄的补给

田老师的励志故事

小窦的超级给力大矿灯


此时,小张和小段还在换装调整,小房间里面七八个跑友也在换装调整着。小窦因为在大峡谷脚底板被乱石硌得生疼,到的晚了点,他换完衣服,我两就先出发了。


幽州村到SP2停车场,全程7km水泥路平的,于是和小窦商量着跑起来,权当晚饭后的休闲跑了,速度控制在7-8分左右,结果中间还飙到了6分以内,赶紧放慢了速度。


这段路追上了小窦的熟人田老师,于是结伴同行,然后又碰到了A1004李铁军。又组成了新的四人小分队,结伴同行。此时天已经完全黑了,田老师的头灯出了问题,我们四人就用小窦的矿灯一路前行,小窦说这矿灯才几十块,除了重没别的缺点,亮度和射程都很给力。


四人很快到达SP2,各自喝了一杯热咖啡就开始漫漫征程。志愿者说这段路到下一个补给点CP5水峪口村有16km,需要做好长途跋涉的准备。走完我们才庆幸,幸好是深夜,看不到绕来绕去的盘山路,我们四人沿着盘山土路快速前进,爬升并不大,就是路无止境,四人开始趁着夜色赶路,也聊起了天。


田老师今年59岁,是一名南开的老师,分享了他从200多斤通过跑步减肥到现在的140多,从最初走路都喘到参加各种比赛,今年还要去瑞士参加UTMB(170公里越野赛,越野跑眼中的圣殿)。听到这些,夜晚赶路的孤独也少了很多。


爬到一半,小窦的脚底板越发疼痛,于是我们放慢了行进速度,看得出来小窦虽然也难受,但是他一直坚持着不想因为他让我们速度放慢。走了大概2/3,我突然觉得有点头重脚轻,开始我只是以为太累了,在路边找个石头歇了下就继续出发,后来腿脚开始不给力,一点气力都没有了,肚子也饿得咕咕叫。


我突然敏锐地意识到可能是太饿了导致低血糖,在CP4幽州村因为想着退赛,就没怎么吃东西。


这里前不着村后不着地,一眼望去,前后一片漆黑,怎么着也得继续走。撑着手杖起身继续缓慢前行,不一会儿看到他们三在一个悬崖边的凉亭里等我。我说了一下我的情况,铁军兄拿出一个鸡蛋和一个能量棒,让我赶紧吃下,我才稍微缓解点。


休息了五分钟,我们继续上路。盘山路好不容易结束了,紧接着就来了一个大的下降和爬升,而且都是小树林,夜晚更加难走。小窦脚底板受伤,下山非常困难,我们三确认了他身体无恙,继续缓慢先行。


下到谷底,上行到时候,基本没路,都在树林里穿行,突然我脚底一滑,头一晕,腿上没劲,猜到大雨淋过的松软泥土,一侧身就往山下滚去,还好旁边有几颗小树,我顺势身体往上面一靠,停住了大概两三秒,迅速地抓住树干起身爬上去。


此时虽然又困又累又饿,但是激灵一下就被来了精神,赶紧追上田老师和铁军。无奈头还是继续晕,这段爬升无论如何暂时上不去了,这时候小窦从后面追了上来,铁军又给了我一个能量棒和四颗巧克力,我此时已经弹尽粮绝,不好意思也必须接受。



不知道是不是巧克力的作用,我精神恢复了很多,田老师和铁军两人先行一步。我和小窦在路边的草地上休息了10分钟,又起身缓慢前进。此段全是下坡,下一个补给站就是水峪口村,路况相对安全,小窦说他下坡脚底板疼走不快,让我先行。


教训:路况复杂一定要结伴同行,以防意外。越野最忌讳借用别人的补给,万一给了你,别人自己就少了,下次一定要带够!另外,袜子一定要穿羊毛的厚袜子。


CP5-CP7-天亮前意外扭到脚踝



用了五个多小时,终于挨到了CP5,去年就听跑友说,因为之前的距离太长,好多人到这个补给点都弹尽粮绝,所以今年组委会这站补给丰盛了许多,刚到正好志愿者妹妹端出刚出锅的挂面,我赶紧来了一碗回血。


此时已经过了70km,就剩下30km的距离,我心里一横:不就是一个30km的越野赛嘛?撸起来!这样想着,心情也好了很多。看到小窦也从后面到了,我就约着之前在V越野圈门训练赛一起夜爬过的小万出发了。


(左二为小万)

他小腿特别酸疼,我把万得利那个药膏拿出来让他涂上缓解疼痛,然后就一起出发。此时差不多已经凌晨1点半了,还好这段到CP6旧庄窝村全是水泥路下坡,我们一路小跑很快到达,进站时正好田老师和铁军准备出发,我就喝了一碗粥,抓了一把花生米,和他两一起出发。


CP6-CP7这段有12km多,我们一路快走过3km的碎石路,我因为换了altra2.0的厚底鞋外加羊毛袜子,不适感没有那么强,只是前脚掌有点稍微不舒服,后来到终点发现磨了两个小泡。


但铁军因为走路发力方式不同,虽然是一样的鞋,但他的脚后跟被硌得生疼,行进速度渐渐慢了,到终点他换上拖鞋,脚后跟都被磨破了。而田老师真是老骥伏枥,不紧不慢,节奏一直控制得特别好。


很快到了82km,天开始蒙蒙亮,此时正好穿过一片枣林,铁军走在前面,提醒我们有个树坑,我顺势绕了过去,但我没想到前面还有一个更小的,一脚踩空,脚崴了!


赛后回家一看,右脚踝已经肿得不像话

我活动了一下,觉得没大碍,因为我右脚以前打网球崴过一次,很严重,休息了一个月,后来就习惯性崴脚了,所以觉得这次也一样。但是渐渐地,我得右脚踝开始不听使唤,于是停下来,给脚踝也涂了万得利,希望能够有所缓解。


撸完这段爬升,东方渐渐露出鱼肚白了,路也是平坦的乡村土路了,踩起来软软的很舒服。但是我的右脚踝已经渐渐不听使唤,我只能一瘸一拐硬撑着往CP7鹰窝口村挪去。



教训:经常磨脚的童鞋建议赛前脚底缠一层绷带,不容易起水泡。


CP7-CP8(终点)

你永远不知道自己有多少潜能


到了CP7鹰窝口村已经89.3km,胜利在望了。天也已经大亮,就只有最后一个难度颇大的爬升,在补给站洗了一下脸,喝了一碗粥,算了一下时间想着2小时撸完这段,于是赶在6点之前就出发,8点到终点还能洗个澡,收拾收拾。铁军和田老师在后随行。


此时我不管不顾脚踝的疼痛了,心想着早点结束,晚了赶不上9点的回京大巴了。结果忙中出错,在一个岔路口走错了,耽误了10分钟。铁军此时看了一下实时成绩,说他一个已经跑完的跑友,最后这段用时3个多小时。我看了一下爬升图,还有300多上升和下降,而且都是碎石路,根本跑不起来。如下图:


最后这几个山头让人绝望

看到这好几个山头,内心默念,这下糟了,肯定赶不上大巴了。我感觉后程体力还可以,咬咬牙,强打起精神,开始最后的奋斗。好在天亮了,能看清路,紧赶慢赶,一刻也不停歇,慢慢颠到官厅水库大坝。


这段路距离终点还有五公里,柏油路+水库边的石头路。去年6月15km收队时走过这段,再熟悉不过。看了一下时间,7点25,用7分配速应该能在8点之前到达终点。


脱掉外套,感觉除了右脚踝,其他身体部分都没啥异样,于是开始一路跑起来,清晨的水库边已经有很多人在垂钓,无暇顾及这美景,一路冲到终点。


用时不到23小时,总算安全完赛。

 

最后查询成绩:88人参赛,77人完赛,排名38名,我很满意!


感谢


一路陪伴我的各位跑友,以及各个补给站的志愿者,是你们的陪伴和鼓励,让我顺利完成了首百。


也要感谢周末一起撸山的V越野的小伙伴,没有平时的科学训练,不会这么轻松地完成第一个100km。


跑完这个100km,发誓不跑越野了(有效期估计30天吧)。


首百经验教训


  1. 赛前一定要研究线路,根据路况带够补给和水。

  2. 路况复杂一定要结伴同行以防意外。

  3. 如预报有雨,皮肤衣,防水帽,防水上衣一定要带。

  4. 绷带一定要带,以防崴脚脚底磨起水泡好紧急处理。

  5. 最好穿羊毛的厚袜子,经常磨脚的童鞋建议赛前脚底缠一层绷带,不容易起水泡。


结语:不逼自己,你永远不知道自己有多少潜能!



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