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招募|百日筑基·九期 PLUS 亲子组 2019 坚持到“底” [复制链接]

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详细信息

运动,是孩子成长过程中的重要一环,跑步,收获的不仅是健康,更是一家人共同完成一个目标的难得体验。                                            


现在跑步如此风行,已为孩爸孩妈的你难道还在自己独跑吗?还是带着孩子一起将跑步升级到“亲子模式”吧!        




跑出好体格

增加骨密度

增强心肺功能

提高免疫力


跑出好视力


跑步时直视远方

有效的放松眼睛

缓解视觉疲劳


跑出好胃口

增进食欲

改善肠胃功能

有助于营养吸收


跑出好心态


磨炼意志和毅力

增强韧性和耐心

促进心理健康发展


跑出好亲情

有效提升亲子关系

高质量的互动与陪伴

大人和孩子共同成长




这是关于成长与陪伴的1公里

这是关于坚持与鼓励的1公里

这是携手小手拉大手的1公里


用心陪伴,美好的亲子时光

在坚持与鼓励中,挖掘亲子的成长力量


百日筑基第九期已荣耀开跑,不少小伙伴反映家人朋友被自己每天坚持不懈的打卡所激励,希望加入我们百日筑基的大家庭。不少家长也向我们反映希望能与自己的孩子共同努力。百日筑基PLUS将于10月21日正式开跑,百日筑基班委会特设亲子组。2019最后一个100天,和孩子一起坚持到底吧!




Q&A
一、孩子从几岁开始适合跑步

从生理学角度看人出生后各器官系统的功能是逐渐成熟完善的,一岁左右能够独立行走, 三岁左右上下肢运动趋于协调,能够进行诸如跑、 跳、 投、 攀蹬等力量性的活动。三岁时基本具备了发展的提高运动能力的可能性, 因此只要遵循幼儿生理、心理发展的规律, 进行科学训练,幼儿早期体育是可行的。

对于3岁以上的孩子,自然慢跑最值得推荐。一方面,慢跑是一种较为平稳和缓慢的跑步形式,运动时心率一般为每分钟140~150次,比较适合3~6岁年龄段幼儿的生理特点。另一方面,这个年龄阶段的孩子肢体动作不太协调,肢体力量较弱,平衡能力较差,而跑时步幅小、步频大,是发展幼儿平衡能力和肢体力量的一个有效手段。
 
二、跑多少公里合适

对于孩子哪个年龄段适合怎样的一个跑步距离,我们可以参考下美国路跑者俱乐部给出的建议:一般儿童,5岁之前可以进行短距离的冲刺跑;5-8岁建议跑步和走路结合的方式跑得远些;8-12岁可尝试5公里跑,穿插走路休息。

 
三、孩子跑步的注意事项

1 在开展长跑运动之前必须进行严格的体格检查, 严禁患先天性心脏病的,幼儿参加长跑锻炼。

2 要循序渐进, 逐渐增加跑距, 明确锻炼目的完全是为了增强体质, 促进健康。

3 保证一定的营养与足够的睡眠以保证正常生长和发育。

4 小孩子跑步不必要循规蹈矩,不要过度夸大跑步速率和间隔,重点在于以游戏情势引发幼儿操练跑步的乐趣。

5 在慢跑前不要让小孩子吃得过饱,也不要空肚跑步。热身、拉伸是必不可少的枢纽,还需教会孩子正确的跑步姿势以及在跑步中怎样呼吸

6 为孩子挑选舒适的运动衣和运动鞋,不宜穿过硬、过厚的鞋子,以免扭伤、摔伤。
 
四、亲子跑的建议(有国外的案例最好,明星名人)

 1 家长应当陪伴孩子一起跑步。家长是孩子最好的老师,最好的榜样,如果家长积极参与跑步运动,那孩子的跑步热情肯定也很高。

2 设定合理的跑步目标。依据孩子年龄和体能设置阶段性目标,让孩子努力达成的同时获得成就感,跑步更有动力。

3 用运动装给孩子一个跑前动员。每次跑步前让孩子穿好跑步的衣服和鞋,因为一套有运动感的衣服会给孩子一个仪式感,在默默的告诉它,我们要去跑步了。
 
五、孩子跑步的好处

1 促进幼儿骨骼肌肉神经生长
健身跑锻炼可增加生长期骨量。对4—7岁儿童的观察表明,健身跑锻炼可以增加髋骨、臂骨和脊椎骨的骨密度,并且运动强度增大,骨密度也相应增加,两者呈正相关。
 
2 提高耐力与心肺功能
跑步是讲究全身协调和呼吸的一种运动,在跑步过程中,不断调整呼吸的节奏,有助于锻炼儿童尚未发育完全的心肺功能,增强心脏的搏动能力和孩子的肺活量。
 
3 有助儿童身心健康发展
跑步除了锻炼心肺功能,起到锻炼全身的效果外,还可以让人更聪明,心情更愉悦。人在跑步的过程,身体会分泌一种叫内啡肽的激素,这种激素是让人产生快乐的激素,它会使人精神更愉悦。跑步还会增加大脑的血液流动,促进脑部发育,让人越跑越聪明。
 
4 增强毅力和成就感
跑步对于孩子还说很简单,但是长时间的坚持是十分困难的。家长督促孩子坚持晨跑并且陪同,可以增强孩子的毅力和成就感。这一心智的培养使得孩子在以后的为人处事中不容易半途而废,遇难而退。
 
5 增强记忆力提升成绩
小朋友长大后不一定会喜欢跑步,也许会投入其它运动,但跑步却是一切运动的基础,在暖身时的慢跑能让接下来的运动可以更安全,避免受伤。有些家长认为运动会让孩童更疲累,其实运动会增加大脑血液流动,促进海马回神经营养因子基因的表现,可以帮助记忆,也让学习更有效果




这一次,让我们体验不一样的世界,

在同行的路上,共同坚持、共同成长……




百日筑基第九期

一百天坚持一件事

2019年最后一个100天 

我们一起坚持到"底"




1、报名时间

2019年10月08日 - 2019年10月23日


2、活动时间

2019年10月21日0:00-2020年01月28日24:00,一共100天


3、跑步模式

100天内,在百日筑基按规则完成打卡即为挑战成功,否则淘汰


4、组别设置

【亲子组】(1公里)

单次跑量:不少于1公里

配速要求:15分以内

打卡天数:每周不少于3天

备注:如遇生病等特殊情况,每个孩子有两次请假的机会


5、费用说明

报名时需同时缴纳报名费与契约金

报名费:159元(老学员99元)

契约金设置:200元


契约金返还规则

总契约金:200

第1、2周返还:1

第3、4周返还:3

第5、6周返还:6

第7、8周返还:12

第9、10周返还:28

第11、12周返还:50

第13、14周返还:100


坚持100天拿回全部契约金!淘汰则不再返还。

淘汰奖金80%:成功毕业者平均分配

淘汰奖金20%:班级表现突出者奖品



 超级福利 


福利一

会员及老学员报名优惠价:299元

(99元报名费+200元契约金)


福利二

完成百日挑战即可分得淘汰同学奖金。

(百日筑基淘汰奖金累积已达万元)


福利三

新学员报名即可获得价值128元的百日筑基班服

(图片为百日筑基·悠贝组班服 仅供参考)


福利四​

完成百天挑战即可获得专属定制毕业奖杯

每一个奖杯上面均印有自己的百日宣言哦


100天,我们在九班等你!



百日筑基发起人雷神说:

"跑步,其实很简单,当你愿意做这件事情的时候,它也会愿意赋予你力量。当你爱上某件事情的时候,一定会愿意付出你的所有,而你也会得到前所未有的收获。"



 打卡规则 


1、打卡办法

· 每日北京时间23:59前打卡,将有效截图发送至指定小程序。

(报名进群后由班长发送小程序)

· 每日打卡一次有效,当日打卡不累计次数。

· 外籍或常驻国外工作者,可按照当地时间23:59前打卡

· 推荐跑步APP:悦跑圈、咕咚、NIKE+。推荐跑步手表:佳明、松拓。(手表手环需连接APP后,提供手机截图打卡)


2、何为有效打卡?

打卡截图需有清晰的日期、公里数、配速等基本信息

有效打卡



无效打卡



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百日筑基

一百天坚持一件事


在道家气功的修炼中,入门后的第一个阶段便是筑基阶段。亦称:“百日筑基”

所谓筑基,顾名思义就是打地基的意思。

大家都知道,高楼大厦平地起,关键在于打好地基,地基打好了才能盖起大楼来,倘若地基不固,即便盖好大楼也会倾于一旦。




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