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贝壳健跑学院线下课程|北京站 [复制链接]

费用
{{getTotalPrice()}} /人 免费
开始时间
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优惠券
集合地
北京 朝阳 奥林匹克森林公园南园南门
目的地
北京 朝阳 奥林匹克森林公园南园南门

详细信息

贝壳健跑学院线下课程即将开启

每周三次线下指导

周一 晚19:00

周三 晚19:00

周六 早8:00


来这里能学到什么

正确的跑姿

跑姿不对会怎样?容易累,易受伤,拍照不好看!

1、头颈、肩部、手臂

以为跑步只用腿?那就大错特错!头颈过弯会让你颈椎压力大,容易颈背疼痛,高低肩会影响你的跑步效率,还会让你看起来跑的不协调,至于手臂的摆动学问更大了,怎么摆臂最省力?院长来告诉你!

2、上身、髋胯

核心肌群是跑步的重中之重,不要以为你有6块腹肌核心就有力量。如何让你在拥有马甲线人鱼线的同时,还让它们像看起来那么有劲儿?髋胯紧张和无力,都会让你跑起来看着像偷菜的。想要美好跑姿,髋胯力量和柔韧度非常重要,并且当你学会正确“送髋”时,你会发现你比别人轻松的多啦!

3、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚

大腿疼?膝盖疼?小腿疼?脚踝疼?脚丫子疼?每一种疼痛都有对应的病症,也都有引起的原因,力量不足,落地不对,也可能先天存在身体小缺点,没关系,院长都能帮你解决和避免。


力量篇

强大的力量是跑得快且远且不受伤的根本

1、上肢俯卧撑

锻炼上肢力量可以纠正你的不良体态,还能改善你的颈椎疼痛哦~有了强大的上肢,跑步就更有劲儿啦!放心,不会变成虎背熊腰的。倒是绝对能让你告别蝴蝶臂和软塌塌的胳膊根儿。

2、平板支撑、臀桥

平板支撑2小时就是核心之王了?可不一定哟!想要翘臀不粗腿,臀桥如何正确发力?又要好看又要有劲儿,才是我们健跑学院研究的课题~

3、弓步静蹲、靠墙静蹲弹力带、单腿硬拉、小腿提踵、闭眼短腿站立、开合跳、俯卧登山、波比跳

这些。。。看起来好复杂好累!不要担心,循序渐进的难度可以让你逐渐掌握要领,增强腿部力量,线条更加优美。最重要的是,练好了这些,跑步就不会受伤啦!


拉伸篇

定期保养才能让肌肉充满活力,也是避免受伤的关键

1、拉伸之前:大腿前侧、胫骨前肌

2、拉伸之中:大腿外侧、大腿内侧、臀部

3、拉伸之后:腘绳肌、小腿拉伸(比目鱼和腓肠肌)

看着这些肌肉名词是不是眼花缭乱傻傻分不清?院长会告诉大家这些肌肉都在帮助你干什么。拉伸为什么这么重要?如果不拉伸,腿会变粗,会变得硬邦邦的,肌肉得不到放松,就容易引起肌肉、筋膜紧张、发炎,到时候,跑步腿痛的问题就回来啦!认真拉伸可不是说说而已,正确的拉伸能够让你跑完一身轻松!


由于淼院长亲自指导授课,将所有理论知识化为实践,带领你一步步告别亚健康,告别小肚腩,走向健康走向美丽,走向人生巅峰。

*选修课程实践部分为贝壳健跑学院的线下指导收费课程,每周三次,一期共9次。每次50。目前仅开设北京站。


贝壳健跑学院面向所有人开放,新老学员都可报名,单次课程单次收费。

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